筋 緊 張 性 頭 痛
筋 緊 張 性 頭 痛
頭が重い、締めつけられるように痛む、首や肩までつらい。
姿勢や筋肉の緊張、日々のストレスなどが重なっていることもあります。
その頭痛、いつからか“当たり前”に
なっていませんか？
気づけば頭が重く、仕事やスマホのあとに悪化する。肩や首もガチガチ。
薬を飲めば一時的に楽になるけど、またすぐ戻ってしまう——
最初は「たまに」だったはずの頭痛が、いつの間にか日常的にに。
「今日は大丈夫かな」と気にしながら過ごし、集中できず、イライラしやすくなる。
それが普通になっていませんか？
しかもこの頭痛の厄介なところは、
✔ マッサージしても戻る
✔ 姿勢を気をつけても変わらない
✔ 休んでもスッキリしない
という特徴を持っていることです。
その結果 「もう仕方ない」と諦めてしまう。
でも実は——
その頭痛は改善できます。
ただ、原因を正しく捉えられていないだけなんです。
筋緊張性頭痛の本当の原因は1つではありません
筋緊張性頭痛は単純に「肩こりが原因」というわけではなく、
複数の要因が重なって起きているケースがほとんどです。
当院では主に以下の3タイプに分けて考えています。
①筋・筋膜損傷タイプ（いわゆる“肉離れ型”）
特徴
・首〜肩にかけて常に重だるい
・押すと痛いポイントがある
・夕方〜夜に頭痛が強くなる
なぜ起きるのか？
長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ）により首や肩の筋肉がずっと緊張し続けることで、筋肉が硬くなり、血流が低下します。すると筋肉内に疲労物質が溜まり、それが神経を刺激して頭痛を引き起こします。
こんな方に多い
・デスクワーク中心
・スマホ時間が長い
・マッサージしてもすぐ戻る
“力が抜けない身体”になっている状態です
② 姿勢崩れタイプ（猫背・ストレートネック）
特徴
・頭が前に出ている
・首だけで頭を支えている感覚
・肩こり＋頭痛がセットで出る
なぜ起きるのか？
本来、頭（約5kg）は背骨全体でバランスよく支えています。しかし猫背やストレートネックになると頭が前にズレ、首や肩の筋肉だけで支え続ける状態になります。
こんな方に多い
・長時間座りっぱなし
・目線が下に行く職業（料理人、保育士、ラインスタッフ）
・整体やストレッチでもすぐ戻る
“姿勢を支える土台が崩れている状態”
③ ストレス＆自律神経タイプ
特徴
・頭痛の出るタイミングがバラバラ
・天気やストレスで悪化する
・寝てもスッキリしない
なぜ起きるのか？
ストレスや生活リズムの乱れにより自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが崩れると、身体が常に「緊張モード（交感神経優位）」になります。
こんな方に多い
・真面目・責任感が強い
・仕事のプレッシャーが大きい
“休んでいるのに回復しない身体”
「その場しのぎ」で終わらせない頭痛施術 ３つのポイント
筋緊張性頭痛は単純に「肩を揉めば良くなる」ものではありません。
実際に多くの方がマッサージやストレッチを受けても、
その場は楽になる⇒でもすぐに戻る、鎮痛薬に頼り続けている、という状態を繰り返しています。
それは原因が1つではなく、そして本当の原因にアプローチできていないからです。
当院では一時的な対処ではなく、当院では一時的な改善ではなく
「繰り返さない状態をつくること」、をゴールに施術を行っています。
① 原因を見極め、的確にアプローチする施術
筋緊張性頭痛は、ただ首や肩をほぐすだけでは改善しません。
なぜなら原因は人によって異なり、
・筋肉の緊張
・姿勢の崩れ
・生活習慣
などが複雑に関係しているからです。
当院ではまず
✔ 姿勢バランス
✔ 筋肉の緊張状態
✔ 日常のクセ
を細かく評価し、
「どこが本当の原因か」を明確にします。
強く揉むのではなく、的確に緩める施術を行うことで神経への負担を減らし、効率よく改善へ導きます。
② 戻らない身体を作る根本アプローチ
筋緊張性頭痛は筋肉だけの問題ではありません。
・猫背やストレートネックなどの姿勢の崩れ
・ストレスや生活習慣による自律神経の乱れ
この2つが重なることで、首や肩の緊張が慢性化し、頭痛を引き起こします。
例えば、
頭（約5kg）が前に出た姿勢では首や肩に常に負担がかかり続けます。
さらに自律神経が乱れていると身体がリラックスできず、
筋肉が緩んでもすぐに元に戻ってしまいます。
当院では
✔ 骨格バランスの調整
✔ 自律神経のリバランス
✔ 呼吸や全身の緊張バランスの改善
を同時に行うことで、
「負担がかからない状態」＋「力が抜ける状態」
この両方を作ります。
③ 再発させないための改善設計
施術だけで改善するケースもありますが、日常の習慣が変わらなければ再発リスクは残ります。
当院では
✔ あなたの状態に合ったセルフケア
✔ やってはいけない動作
✔ 短時間でできる実践方法
のみを厳選してお伝えします。
難しいことは行いません。
「続けられること」だけを重視しています。
まずは相談だけでも大丈夫です
整体が初めての方や、「本当に良くなるの？」と不安な方も多いと思います。
初回では体の状態を確認しながら原因と改善の方向性をお伝えします。
回復力の低下が原因の場合も多く、そこを整えることが重要です。
当院では
✔ 丁寧なカウンセリング
✔ わかりやすい説明
✔ 無理のない施術
を大切にしています。
無理な勧誘は一切ありませんのでご安心ください。
まずはお気軽にご相談ください。
※初回は原因分析と改善プラン作成を含む専用内容です。
体の状態をしっかり把握するため、初回は体験しやすい価格にしています。
今つらい頭痛を和らげるセルフケア
① 肩すくめストン
■やり方
① 肩をキュウッとすくめる（3〜5秒）
② 一気にストンと力を抜く
１０回
■ポイント
・脱力を意識
・呼吸を止めない
・①で強くしすぎない
■効果
首・肩の緊張を一気にリセット
その場で軽くなることが多い
② 風池点穴
■やり方
① 「ぼんのくぼ」と耳たぶの後ろの骨を結んだ線の中間点（髪の生え際あたり）を親指で優しく押す。
② 他の四指で後頭部を支える。
③ 深呼吸を５回
■ポイント
・右の風池は左目に向かって、左の風池は右目にむかって押す。
・呼吸を止めない
・気持ちいい圧で強く押しすぎない
■効果
首や肩の血流が改善、疼痛緩和
③ 温める
■やり方
首や肩を蒸しタオルや使い捨てカイロなどで温める。
■ポイント
筋緊張性頭痛は「温める」が基本
※冷やすと悪化する場合あり
■効果
血流改善・緊張緩和
④ 深呼吸
■目的
自律神経改善、筋肉への酸素供給
■やり方
① 鼻から４秒かけて吸う
② 口から６～１０秒かけて吐く
■ポイント
・お腹をふくらませる腹式呼吸で
・吐く息を長くゆっくりと
■効果
・自律神経を整える
・力が抜けやすくなる
このような症状はすぐ医療機関を受診してください
これらの症状は、脳の血管の異常や神経系のトラブルなどの可能性もあるため、早めの検査が重要です。
当院では、危険な症状が疑われる場合は提携している医療機関をご案内しています。無理に施術を行うことはありませんので、安心してご相談ください。
上記に当てはまらない場合は、筋緊張性頭痛の可能性が高いため適切な施術で改善が期待できます。つらい頭痛を我慢せず、お気軽にご相談ください。
① 排尿・排便の異常
- 尿が出にくい
- 尿漏れする
- 便が出ない
- 会陰部のしびれ
神経の強い圧迫が起きている
可能性があります。
② 足の力が急に入らなくなった
- つま先立ちできない
- 足首が落ちる
- 階段が急に怖い
- 片足で立てない
神経麻痺の可能性があります。
③ 安静でも激しい痛みが続く
- 夜、眠れないほど痛む
- 姿勢関係なく激痛
- 日ごとに悪化
強い炎症や別の疾患の可能性があります。
④ 発熱・体重減少を伴う
- 微熱が続く
- 悪寒
- 全身だるい
感染や内科的疾患の可能性があります。
⑤ 転倒・事故後から症状が出た
- 強く尻もちをついた
- 交通事故後
- 骨折歴がある
骨や神経の損傷の可能性があります。
⑥ 痛みが長期間改善しない
- 数ヶ月以上続いている
- 数ヶ月以上続いている
- 範囲が広がっている
慢性炎症や、他疾患の可能性も考えられます。
医療機関との連携について
当院では安全性を最優先に考えています。
そのため症状の状態をしっかり評価し必要に応じて、提携している整形外科と密に連絡を取りながら最適な対応を行います。
✔ 検査が必要と判断した場合
✔ 医療的処置が必要な場合
には提携している整形外科をご紹介いたします。
「無理に施術を続けることはありません」
そのうえで施術が可能な状態か否かを判断し、最適なサポートを行います。安心してご相談ください。
その頭痛、終わりにしませんか？
朝から頭が重い
仕事中に集中できない
気づけばまた薬に頼っている
そんな状態が当たり前になっていませんか？
本来、頭痛のない状態が“普通”です。
筋緊張性頭痛は原因に合わせてアプローチすれば、改善できる可能性が高い症状です。
当院ではただ施術を行うのではなく
・なぜ不調が起きているのか
・なぜ繰り返してしまうのか
・どうすれば改善するのか
ここまで明確にすることを大切にしています
そのため初回は施術だけでなく「原因の特定・検査・改善設計」
にも時間をかけています。
少しでも「楽」になるよう改善のための提案はさせて頂きますが、無理に通院を勧めることはありませんので、ご自身に合うかどうかを安心してご判断ください。
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