内 側 上 顆 炎 「ゴ ル フ 肘」
内 側 上 顆 炎 「ゴ ル フ 肘」
肘の内側に感じる痛みや違和感。
スポーツだけでなく、仕事や家事など、日常生活の繰り返し動作が負担につながることもあります。
このような症状でお困りではありませんか？
- 肘の内側がズキッと痛む
- 物を持つと痛い
- タオルを絞る・ドアノブを回すと痛む
- パソコン作業やスマホで悪化する
- ゴルフ・野球・テニス後に痛くなる
- 湿布や安静でなかなか良くならない
それは 「内側上顆炎（ゴルフ肘）」の可能性があります。
内側上顆炎（ゴルフ肘）とは
内側上顆炎とは
前腕の筋肉（特に手首を手のひら側に曲げる筋肉、握る筋肉）の使いすぎにより、
肘の内側の腱に炎症や微細な損傷が起きる状態です。
特に
- ゴルフ
- 野球
- 重い物を扱う仕事
- パソコン作業(タイピング)
- 料理
このような反復動作で発症しやすい特徴があります。
放置すると、慢性化・握力低下・動作制限につながることがあります。
ゴルフ肘は２つのタイプに分かれます
スポーツタイプ（運動負荷型）
スポーツ動作の繰り返しによって発症するタイプ
よくある競技
- ゴルフ（ダフリ時）
- 野球（投球・バッティング）
- テニス（フォアハンドインパクト時）
- 筋トレ（握力を使う種目）
症状の出方
- スイング・投球時に痛い
- 練習後に痛みが強くなる
- 初期は動いた時だけ痛い
- 進行すると日常動作でも痛む
原因
- フォーム不良
- 手打ち動作
- 下半身・体幹の連動不足
- オーバーユース（やりすぎ）
改善のポイント
- フォームの修正（重要）
- 股関節・体幹の連動改善
- 肩甲骨の可動性アップ
- 負荷コントロール
「肘だけの施術」では不充分、全身の使い方改善が必須
日常生活・職業酷使タイプ
日々の動作の積み重ねで発症するタイプ
よくある競技
- デスクワーク（PC・マウス）
- 介護・育児（抱っこ）
- 調理・接客業
- 工具を使う仕事
症状の出方
- 物を持つと痛い
- タオルを絞ると痛い
- ドアノブを回すと痛い
- 徐々に悪化していく
原因
- 前腕筋の慢性的緊張
- 姿勢不良（猫背・巻き肩）
- 肩甲骨機能低下
- 休息不足
改善のポイント
- 前腕の柔軟性改善
- 姿勢修正（超重要）
- 作業環境の見直し
- 使いすぎのコントロール
「生活習慣の改善」がカギ
当院の施術の特徴
当院では単に肘だけを施術することはありません。
✔ 前腕筋膜リリース
✔ 上腕〜肩〜肩甲骨調整
✔ 体幹・股関節の連動改善
✔ 神経滑走改善アプローチ
✔ 局所循環改善
✔ マトリクスウェーブによる炎症および筋機能回復アプローチ
このように「原因の連鎖を断ち切る施術」 を行います。
多くの方が
▶ 3〜5回で日常痛軽減
▶ 5〜8回でスポーツ復帰
されています。
「もう少し様子を見よう」と思っている方へ
ゴルフ肘は早く対応するほど改善が早い症状です。
今の段階で適切な施術を行うことで、痛みの長期化を防ぐ、
スポーツ・仕事への影響を減らす、回復スピードが大きく変わる、
可能性が大きく上がります。
「そのうち治るだろう」「もう少し様子を見よう」
その判断で✓ 数ヶ月続く痛みに変わるケース、✓ 他の部位に負担が広がるケースに
移行していくことが少なくありません。
＼ まずは一度、体の状態をチェックしてみませんか？ ／
無理に通院を勧めることはありません。
あなたの状態に合わせて最適な方法をご提案します。
セルフケア
ゴルフ肘は「肘だけの問題ではなく、体の使い方の問題」で起こることが非常に多いです。（特にスポーツタイプの方）そのためセルフケアは、「肘」「肩」「体幹」の３つを整える必要があります。こちらではゴルフ肘に有効なセルフケアを何点かお伝えします。
【やり方】
【回数】
👉 20秒 × 3回
👉 1日 3〜5セット
【ポイント】
✔ 強く引っ張らない
✔ 痛みが出る手前で止める
✔ 呼吸を止めない
筋肉の緊張を減らすことで肘への負担を軽減できます。
👉 1分程度でOK
【やり方】
【やり方】
肘が治らない人の多くはここが原因です。
【回数】
👉 10回 × 2セット
【効果】
✔ 肘の負担軽減
✔ 姿勢改善
✔ 再発予防
負荷のコントロール
日常生活での使い方がとても大切です。
【注意】
❗ 強く握り続ける動作を減らす。
❗ 長時間のスマホ・PCは休憩を入れる。
❗ 手首を酷使する動作を避ける。
体幹が安定すると腕の負担は大きく減ります。
【おススメ】
✔ デッドバグ
✔ ヒップリフト
ゴルフ肘改善の鍵は「前腕の柔軟性」「肩の動き」「体の連動」が非常に重要です。「 間違ったセルフケア」「 やりすぎ」「 原因に合っていない」などで悪化するケースもあります。 決して無理せず痛みの出ない範囲でゆっくりと行ってください。
このような症状はすぐ医療機関を受診してください
内側上顆炎と思われる症状でも中には検査や医療的処置が必要なケースがあります。
次のような症状がある場合は無理をせず医療機関を受診してください。
① 安静時や夜間でも強い痛みがある
通常のゴルフ肘は「動かした時に痛い」のが特徴です。
しかし
❗ 何もしていなくてもズキズキ痛む
❗ 夜中に痛みで目が覚める
このような場合は強い炎症や別の疾患（関節内障害など）の可能性があります。
② 明らかな腫れ・熱感・赤みがある
✔ 肘の内側が腫れている
✔ 触ると熱い
✔ 赤くなっている
この場合
👉 感染
👉 強い炎症
👉 滑液包炎
などが疑われます。
③ しびれ・感覚異常がある
✔ 小指・薬指のしびれ
✔ 手の感覚が鈍い
✔ 細かい作業がしづらい
このような場合は
👉 神経障害（肘部管症候群など）
の可能性があります。
④ 急激な握力低下
✔ ペットボトルが開けられない
✔ 物を落とす
✔ 力が入らない
これは
👉 腱損傷
👉 神経障害
の可能性があります。
⑤ 外傷（転倒・衝突）後の痛み
✔ 強くぶつけた
✔ 転倒した
✔ 捻った
この場合
👉 骨折
👉 靭帯損傷
の可能性があるため
画像検査が必要になることがあります。
⑤ 痛みが長期間改善しない
✔ 数ヶ月以上続いている
✔ 徐々に悪化している
✔ 範囲が広がっている
この場合
👉 慢性炎症
👉 他疾患の可能性
も考えられます。
当院では安全を最優先に考え必要な場合は医療機関受診をおすすめしています。「無理に施術をすすめることはありません」そのうえで施術が可能な状態かを判断し、最適なサポートを行います。
その肘の痛み、我慢し続けますか？
ここまでお読みいただきありがとうございます。
もしあなたが今、
✓ 痛みを感じながら生活している ✓ スポーツを思いきりできない
✓ 仕事中にふとした動作で痛む ✓ 改善しないまま時間が過ぎている
このような状況なら、その悩まれている時間は非常にもったいないです。
ゴルフ肘は放置すると悪循環になる危険があります。
✔ かばう動作が増える
✔ 他の部位に負担がかかる
✔ 痛みが慢性化する
この悪循環の流れに入る前に対処することが重要です。
実際に、
✓ 数ヶ月改善しなかった痛みが軽減した
✓ 握る動作が楽になった
✓ スポーツに復帰できた
という方は多くいらっしゃいます。
あなたが本来の動ける体を取り戻せるように、当院ではその場しのぎではなく、原因から改善し 再発しにくい体へなることを目標としています。あなたが痛みを気にせず動ける毎日を取り戻せるよう、全力でサポートします。
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