股 関 節 痛

股関節の硬さは、原因に合わせた対応が大切です

股関節の動きにくさは、筋肉の柔軟性、関節の状態、腰や骨盤の動きなど、さまざまな要因によって生じます。

そのため、すべての方に同じストレッチや施術が適しているわけではありません。

当院では、股関節の動きや左右差、動作時の違和感などを確認し、状態に応じた施術やセルフケアをご提案します。

なお、突然の強い痛み、転倒などのけがの後の痛み、体重をかけられないほどの痛み、発熱を伴う痛みがある場合は、整体よりも先に医療機関を受診してください。

股関節の硬さを、年齢や体質のせいだけにしていませんか？

股関節の動きにくさを改善するためには、ただ強く伸ばしたり、無理に可動域を広げたりするのではなく、現在の身体の状態に合った方法を選ぶことが大切です。

当院では、股関節の動きや左右差、動作時の違和感などを確認し、必要に応じて腰や骨盤の動きも含めて身体の状態を確認します。

「ストレッチをしても変わらない」「以前より脚が動かしにくくなった」と感じている方は、まずは現在の状態の見直しをおすすめします。

1．痛みを我慢して無理にストレッチする

股関節を柔らかくしようとして、痛みを我慢しながら開脚したり、脚を強く引き寄せたりしていませんか？

強い痛みが出るまで伸ばすことが、股関節の動きを改善する近道とは限りません。

特に、脚の付け根の奥に詰まるような痛みがある場合や、動かすたびに痛みが出る場合は、無理に可動域を広げようとしないことが大切です。

ポイント： 痛みを我慢して伸ばすのではなく、痛みの出ない範囲で動かしてください。

2．股関節の詰まりを無理に押し広げる

股関節を深く曲げたり、脚を大きく開いたりした際に、奥が詰まるように感じることがあります。

このような場合、無理に押し込んだり、反動をつけて動かしたりするのは避けてください。。

筋肉の硬さだけでなく、関節や周囲の組織の状態が関係している可能性もあります。

ポイント： 詰まり感や鋭い痛みが繰り返し出る場合は、無理なストレッチを中止し、医療機関を受診してください。

3．自己流のストレッチだけを続ける

インターネットや動画で紹介されているストレッチが、すべての方に適しているとは限りません。

例えば、股関節を深く曲げるストレッチが合う方もいれば、その動作で痛みが強くなる方もいます。

また、腰や骨盤の動きが関係している場合、股関節だけを繰り返し伸ばしても、十分な変化を感じられないことがあります。

ポイント： ストレッチを続けても変化がない場合や、痛みが強くなる場合は、方法を見直しましょう。

4．長時間同じ姿勢を続ける

デスクワークや車の運転などで長時間座り続けると、股関節を動かす機会が少なくなります。

座り続けた後に股関節が動かしにくい方は、無理のない範囲で姿勢を変えたり、立ち上がって少し歩いたりすることが役立つ場合があります。

ただし、動くことで痛みが強くなる場合は、無理に運動を続けないようにしてください。

ポイント： 痛みのない範囲で、こまめに姿勢を変える習慣を意識しましょう。

5．痛みや動きにくさを年齢のせいにして放置する

「年齢のせいだから仕方がない」「身体が硬い体質だから」と考えて、股関節の痛みや可動域の低下を放置していませんか？

股関節の動きにくさには、筋肉や関節の状態など、さまざまな要因が考えられます。

特に、以前より歩きにくくなった、脚の付け根が痛む、靴下を履く動作が難しくなったといった変化がある場合は、早めに状態を確認することが大切です。

ポイント： 痛みや動きにくさが続く場合は、自己判断で済ませず、医療機関への相談も検討しましょう。

1．股関節をやさしく動かす「膝抱え運動」

股関節を曲げる動きを、無理のない範囲で確認しながら行う運動です。

【やり方】

1. 仰向けになり、両膝を軽く曲げます。
2. 片方の膝を両手で支え、胸の方向へゆっくり近づけます。
3. 痛みのない範囲で止め、呼吸を続けながら5〜10秒保ちます。
4. ゆっくり元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

左右それぞれ3〜5回を目安に行いましょう。

期待できること

• 股関節を曲げる動きの維持
• 長時間座った後のこわばり対策
• 股関節を動かす習慣づくり

注意点： 膝を無理に胸へ押しつけないでください。股関節の奥に詰まる感じや脚の付け根の痛みが出る場合は中止しましょう。

2．お尻まわりを伸ばす「お尻のストレッチ」

お尻の筋肉は、股関節を動かすうえで重要な役割を担っています。お尻まわりの張りが気になる方は、無理のない範囲で伸ばしてみましょう。

【やり方】

1. 仰向けになり、両膝を軽く曲げます。
2. 片方の足首を反対側の太ももの上に乗せます。
3. 足首を乗せた側の膝を、痛みが出ない範囲で外側へ開きます。
4. お尻まわりに心地よい伸びを感じる位置で10〜15秒保ちます。
5. ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います。

左右それぞれ3〜5回を目安に行いましょう。

期待できること

• お尻まわりの柔軟性の維持
• 股関節を曲げる動きのサポート
• 座り姿勢が長い方のセルフケア

注意点： 膝を手で強く押さないでください。股関節に痛みや詰まり感が出る場合は行わないようにしましょう。

3．脚の付け根を伸ばす「股関節前面ストレッチ」

長時間座ることが多い方は、股関節の前側にある筋肉が硬く感じられることがあります。立ち姿勢で、脚の付け根を無理なく伸ばしてみましょう。

【やり方】

1. 足を前後に開き、安定した姿勢で立ちます。必要に応じて壁や椅子に手を添えます。
2. 後ろ側の脚の膝を軽く曲げ、両足に均等に近い体重をかけます。
3. 背中を反らさず、骨盤をゆっくり前へ移動させます。
4. 後ろ側の脚の付け根に軽い伸びを感じたら、10〜15秒保ちます。
5. ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います。

左右それぞれ3〜5回を目安に行いましょう。

期待できること

• 股関節前面の柔軟性の維持
• 股関節を後ろへ伸ばす動きのサポート
• 長時間の座り姿勢への対策

注意点： 腰を反らせて無理に伸ばさないでください。股関節の前側に痛みが出る場合は中止しましょう。

股関節の硬さや動かしにくさを、ひとりで抱え込まないでください

「ストレッチをしても股関節が硬いまま」
「脚の付け根が動かしにくく、日常生活で不便を感じる」
「自分に合ったケアの方法がわからない」

このようなお悩みがある方は、まずは現在の身体の状態を確認してみませんか？

当院では、股関節の動きだけでなく、腰や骨盤との連動、姿勢や日常動作も考慮しながら、一人ひとりに合わせた整体をご提案します。

ご自身の状態や施術について気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

※強い痛みや急な可動域の低下などがある場合は、まず医療機関での評価をおすすめすることがあります。

当院では、医療機関での評価を優先すべき症状を確認しています

股関節の痛みがすべて整体の対象になるわけではありません。

当院では、症状や経過を確認し、医療機関での評価を優先したほうがよいと考えられる場合には、受診をおすすめしています。

医療機関で原因を確認したうえで、整体によるケアが適切と考えられる場合には、身体の状態に配慮しながら対応を検討します。

股関節の痛みが強い方、急に症状が出た方、歩行が困難な方は、予約や来院よりも医療機関への受診を優先してください。

ご自身の症状について判断に迷う場合も、無理にセルフケアを続けず、医療機関にご相談ください。