肩 こ り
肩 こ り
首や肩の重だるさ、張り、疲れがなかなか抜けない。
姿勢や目の疲れ、血流、日々のストレスなどが重なっていることもあります。
その肩こり、いつから「当たり前」に
なっていますか？
1つでも当てはまる方は注意が必要です
- 気づくと肩に力が入っている
- 首や肩が常に重だるい感じがする
- マッサージしてもすぐ元に戻る
- デスクワークやスマホを使ったあとに悪化する
- 目の疲れや頭痛を感じることがある
- 朝からすでに首や肩がかたい
- 湿布や薬でごまかしている
＊ 2つ以上当てはまる場合、慢性化している可能性があります
最初は軽い違和感だったのに、気づけば「これが普通」になっていませんか？
そして多くの方が 「とりあえず揉んでおけばいい」 「そのうち良くなる」そう思いながら、何年も同じ状態を繰り返しています。
ですがその肩こりは、単なる“筋肉疲労”ではありません。表面的にほぐしても戻ってしまうのは「本当の原因」が別にあるからです。
あなたの肩こりはどのタイプ？
肩こりは、肩の筋肉が疲れて硬くなり、血流が悪くなることで起こる不調です。
しかし多くの場合、その原因が肩だけの問題ではなく、生活習慣や姿勢そして、
肩周辺の筋肉の過緊張（無意識、無自覚に筋肉が頑張りすぎている）が大きく関係しています。
また、この筋肉の過緊張を引き起こしている原因によって、効果的な対処はまったく異なります。
合っていないケアを続けてしまうと
一時的に楽になっても、すぐ元に戻ってしまいます。
肩こりを原因から見て取れる、４つのタイプに分類してみました。ぜひセルフチェックをしてみてください。
☑３つ以上でそのタイプが濃厚となります。
① 姿勢タイプ（負担がかかり続ける）
特徴
□ 猫背、巻き肩になっている。
□ デスクワークやスマホ時間が長い。
□ 無意識に肩が前に入っている。
□ 逆に反り腰が強い。
□ 姿勢が悪いとよく言われる。
状態
本来バランスよく使われるはずの筋肉が偏り、一部の筋肉だけが働き続けている状態です。デスクワークやスマホ姿勢が続くことで、肩が「休めないまま働き続けている」状態になります。いくらほぐしても、同じ姿勢に戻ることで再発します。
放置すると
・慢性的な肩こり
・首こり、頭痛へ進行
必要なケア
姿勢・可動域の改善（根本調整）
②眼精疲労タイプ（目からくる肩こり）
特徴
□ スマホやパソコンを長時間使用。
□ 目の奥の重さ、痛み。
□ こめかみや後頭部が張る。
□ 目がかすむ。
□ 夕方からがつらい。
状態
目を酷使すると、ピント調整に関わる筋肉だけでなく、
首や後頭部の筋肉まで連動して緊張します。特にスマホやPC作業では、無意識に「食いしばり＋前傾姿勢」も加わりやすく、負担が増大します。「目の疲れ」と「肩こり」がセットで出やすいのが特徴です。
放置すると
・頭痛
・集中力低下
必要なケア
頭部・首の調整＋目の負担軽減
③ 血流停滞タイプ（流れが悪く固まる）
特徴
□ 長時間同じ姿勢が多い。
□ 運動不足。
□ 冷えを感じやすい。
□ 筋力が弱い。
□ 肩が重だるい。
状態
筋肉が動かない時間が長くなることで、血液やリンパの流れが滞りやすくなっています。その結果、疲労物質が溜まりやすくなり、「重だるさ」や「抜けない疲れ」として感じやすくなります。
動かしたり温めると楽になるのが特徴です。
放置すると
・だるさが抜けない
・疲労が蓄積する
必要なケア
血流改善・循環を促す施術＋適度な運動
④ 神経ストレスタイプ（回復できない肩こり）
特徴
□ 常に肩が張っている感じがする
□ 寝てもスッキリしない
□ マッサージしてもすぐ戻る
状態
ストレスや生活リズムの乱れにより、体を回復させる働きがうまく機能していない状態です。 本来であれば休めば回復するはずの筋肉が、常に軽く緊張したまま抜けない状態になっています。
そのため、マッサージしてもすぐ元に戻ってしまいます。
放置すると
・肩こりが当たり前になる
・全身の不調につながることも
必要なケア
自律神経・回復力へのアプローチ
あなたはどのタイプでしたか？ 実はこの分類、２タイプ以上当てはまる人が普通です。
・猫背＋眼精疲労
・血流停滞＋ストレス など・・・
人によっては全部のタイプに当てはまることも！
肩こりはタイプによって改善方法が変わります。
さかくら正骨整体院ではあなたのタイプに合わせて施術・運動・生活指導を行っています。
当院の肩こり改善施術の特徴
① 原因を徹底的に突き止める分析・評価
当院では、肩だけを触るのではなく、
✓ 姿勢
✓ 関節の状態
✓ 肩甲骨の可動性
✓ 体の使い方
✓ 筋力
✓ 生活習慣 etc
などしっかりと把握し、姿勢・動き・筋肉の状態などを総合的にチェックします。
同じ「肩こり」でも、原因が違えばアプローチは全く変わります。
例えば
・姿勢タイプ → バランス調整が必要
・血流タイプ → 循環改善が必要
あなたの状態に合わせた“オーダーメイド施術”を行います
さらに、複数の原因が重なっている場合も多いため、
一つだけでなく“全体を見た判断”を大切にしています。
② その場しのぎではなく根本改善を目指す施術
肩こりは結果として「肩」に出ているだけで、
本当の原因は首・背中・骨格バランスにあることも少なくありません。
そのため当院では、肩だけでなく全身の状態を見ながら整えていきます。
むやみに強く揉むだけの施術、パターン化された毎回同じ施術ではなく、マトリクスウェーブとの相乗効果により
〇 関節の動きの改善
〇 筋肉のバランス調整
〇 姿勢の修正
〇 直流電気刺激で手が届かない筋の深部を緩める
〇 自律神経の乱れを整え無駄な力みをとる など
不調の出ている場所だけを追いかけるのではなく
「原因となっている部分」にしっかりアプローチします。
また、一時的な変化ではなく、
「戻りにくい状態」を作ることを目的としています。
③ 回復力を高める施術
慢性的な肩こりは、単なる筋肉の問題だけでなく、体の回復する力が低下していることも大きく関係しています。
例えば
・寝ても疲れが抜けない
・常に張っている感じがある
こういった状態は、体がうまく回復できていないサインです。
当院では、過度な刺激ではなく、体の緊張をほぐしながら自律神経のバランスにもアプローチし、
「疲れても回復できる体」へ整えていきます。
④ 自宅でできるセルフケア指導
施術で整えた状態を維持するために、
日常でできる簡単なセルフケアもお伝えしています。
難しいものではなく、
「無理なく続けられる内容」に絞ってご提案します。
✔ 姿勢のポイント
✔ 簡単なストレッチ
✔ 負担を減らすコツ
などをお伝えし、施術＋日常ケア」で改善スピードを高めていきます。
また、やりすぎや間違ったケアにならないよう、一人ひとりに合わせて調整しています。
当院は「できるだけ早く良くなりたい」 「根本から改善したい」という方のための整体院です。
その場だけ楽になる施術ではなく、「なぜ繰り返すのか」までしっかり向き合い、リラクゼーション目的ではなく症状改善を目的とした施術を行っています。
無理に通わせることはありませんので、まずはご自身の状態を知るだけでも大丈夫です。
肩こり、我慢し続けていませんか？
肩こりは「そのうち良くなるだろう」と思っているうちに慢性化してしまうことが少なくありません。
マッサージやストレッチをしてもすぐ戻ってしまう場合、体の使い方や姿勢に原因がある可能性があります。
まずは体の状態を確認してみませんか？
当院では初回に
✓ 肩こりの原因解析
✓ 現在の体の状態の説明
✓ 改善の方向性のご提案
を行っています。
無理に通院をすすめることはありませんので安心してご相談ください。
※初回は原因分析と改善プラン作成を含む専用内容です。
体の状態をしっかり把握するため、初回は体験しやすい価格にしています。
これだけはやってほしい肩こりセルフケア３選
ぎっくり腰は“クセになる”のではなく「原因が残っているだけ」です。
一度よくなっても
✔ 身体の硬さ
✔ 姿勢・骨盤バランスの評価
✔ インナーマッスルの弱さ
✔ 日常動作のクセ
これらが残ったままになっていると、同じ負担がかかり再発します。
逆に言えば、ここを改善すれば再発は防げます。
１.胸を開くストレッチ
（最重要）
■目的
巻き肩、猫背改善、背筋強化
■やり方
① 両手を後ろで組む
② 胸を張る
③ 左右の肩甲骨を寄せる
15秒 × 3セット
■ポイント
・腰を反らない
・首に力を入れない
2.肩甲骨回し（血流改善）
■目的
肩甲骨の可動域UP、肩周辺筋の血流改善
■やり方
① 肩に手を置く
② 肘で大きく円を描くように回す
前回し、後ろ回し 各１０回転
■ポイント
・できるだけ大きな円を描くように
・「肩」ではなく「肩甲骨」を回す
3.深呼吸（意外に盲点）
■目的
自律神経改善、筋肉への酸素供給
■やり方
① 鼻から４秒かけて吸う
② 口から６～１０秒かけて吐く
■ポイント
・お腹をふくらませる腹式呼吸で
・吐く息を長くゆっくりと
このような症状はすぐ医療機関を受診してください
① 排尿・排便の異常
- 尿が出にくい
- 尿漏れする
- 便が出ない
- 会陰部のしびれ
神経の強い圧迫が起きている
可能性があります。
② 足の力が急に入らなくなった
- つま先立ちできない
- 足首が落ちる
- 階段が急に怖い
- 片足で立てない
神経麻痺の可能性があります。
③ 安静でも激しい痛みが続く
- 夜、眠れないほど痛む
- 姿勢関係なく激痛
- 日ごとに悪化
強い炎症や別の疾患の可能性があります。
④ 発熱・体重減少を伴う
- 微熱が続く
- 悪寒
- 全身だるい
感染や内科的疾患の可能性があります。
⑤ 転倒・事故後から症状が出た
- 強く尻もちをついた
- 交通事故後
- 骨折歴がある
骨や神経の損傷の可能性があります。
⑥ 痛みが長期間改善しない
- 数ヶ月以上続いている
- 数ヶ月以上続いている
- 範囲が広がっている
慢性炎症や、他疾患の可能性も考えられます。
医療機関との連携について
当院では安全性を最優先に考えています。
そのため症状の状態をしっかり評価し必要に応じて、提携している整形外科と密に連絡を取りながら最適な対応を行います。
✔ 検査が必要と判断した場合
✔ 医療的処置が必要な場合
には提携している整形外科をご紹介いたします。
「無理に施術を続けることはありません」
そのうえで施術が可能な状態か否かを判断し、最適なサポートを行います。安心してご相談ください。
その肩こり、このまま我慢し続けますか？
肩こりは「よくある不調」ですが、そのままにしていると
・頭痛や眼精疲労
・集中力の低下
・慢性的な疲労感
などにつながることもあります。
最初は軽い違和感でも、気づいたときには「当たり前」になってしまう方も少なくありません。
しかし逆に、原因に合ったアプローチを行えば、
「気づいたら楽になっている」
「肩こりを気にしない日常」
に変わっていく可能性もあります。
整体は施術者と患者様の「相性」も重要なため、
まずは一度体験していただけるよう初回のみこの価格でご案内しています。
もっと早く来ればよかった、という声も多くいただいています、
一度、ご自身の体と向き合ってみませんか？
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