急 性 腰 痛 症 「ぎ っ く り 腰」
急 性 腰 痛 症 「ぎ っ く り 腰」
突然腰に強い痛みが走り、
立つ・歩く・身体を起こすといった動作がつらくなることがあります。
こんな症状ありませんか？
このような症状でお困りではありませんか
- 腰をかがめた瞬間に「グキッ」となった
- 腰が痛くて立ち上がれない
- 靴下が履けない
- 痛みで寝返りが打てない
ぎっくり腰の本当の原因
ぎっくり腰の原因は「突然」ではなく「蓄積」。ぎっくり腰は突然なるものではなく、必ず前兆があります。
「急に痛くなった」と感じる方が多いですが、実際にはその前から身体の中ではこんな変化が起きています。
⚠ 筋肉の疲労の蓄積
⚠ 関節の動きの低下
⚠ 姿勢の崩れ
⚠ インナーマッスルの機能低下
これらが限界を超えた瞬間に“最後の一撃”として痛みが出るのがぎっくり腰です。
実は9割の人が「原因を間違えて対処」しています
ぎっくり腰は一括りにされがちですが、原因によって対処法は全く異なります。
間違った対処をすると…
「痛みが長引く」「何度も再発する」「慢性腰痛に移行する」といった危険性があります。
だからこそ当院では原因を3つのタイプに分けて判断します。
原因からみるぎっくり腰の3タイプ
①筋・筋膜損傷タイプ（いわゆる“肉離れ型”）
特徴
・重い物を持った瞬間に発症。
・「ビキッ」と明確な痛み。
・ピンポイントで強い痛み。
身体で起きていること
筋肉や筋膜が微細損傷を起こしている状態
やってはいけないこと
✔ 無理なストレッチ
✔ 強いマッサージ
炎症を広げるリスクがあります。
当院の考え方
「回復を邪魔しない」ことが最優先
周囲の負担を減らし、早期回復へ
②関節ロックタイプ（最も多い）
特徴
・動き出しで激痛
・特定の角度で痛い
・逆に楽な姿勢がある
身体で起きていること
腰椎や骨盤の関節がロックしている状態
よくある誤解
「筋肉が原因」と思い込んで揉んでしまう→ 実は関節が原因なので改善しないケースが多い
当院の考え方
関節の動きを正常化することが最優先→ 無理のない安全な調整
③ インナーマッスル（大腰筋）タイプ（見逃されやすい）
特徴
・徐々に痛くなる
・長時間立つ
・長時間座ると悪化
・腰の奥が重だるい
・治りにくく再発しやすい
・定期的に症状がでる
身体で起きていること
大腰筋などの深部筋が過緊張
実はこのタイプは、デスクワーク・運動不足の方に非常に多い。
なぜ治りにくいのか？
表面の筋肉を揉んでも届かないため→ 一般的な施術では改善しづらい
当院の強み
深部筋へのアプローチが可能→ ここが改善スピードの差になります
さかくら正骨整体院の施術、３つの特徴
① 原因を特定する「徹底した検査」
ぎっくり腰は一見同じような症状でも原因によって改善方法が大きく異なります。そのため当院では、いきなり施術に入ることはありません。
１． 発症のきっかけ・経過のヒアリング
２． どの動きで痛むかの動作チェック
３． 筋肉・関節の状態をみる触診
４． 姿勢・骨盤バランスの評価
これらを組み合わせて
「どこに・なぜ負担がかかっているのか」を明確にします
さらに筋肉なのか関節なのかインナーマッスルなのか、原因を細かく分類し、施術方針を決定
「原因が曖昧なまま施術すること」はありません。
② 痛みを悪化させない「安全で的確な施術」
ぎっくり腰の急性期は非常にデリケートで、施術の強さや方法を間違えると悪化するリスクがあります。
当院では
① ポイントを押さえた施術
② 効果を最大化するアプローチ
③ 状態に応じた刺激量の細かい調整
これらを徹底しています
また
炎症が強い場合 → 負担をかけない調整
動きが悪い場合 → 可動域を引き出す施術
その時の状態に合わせて内容を変えるオーダーメイド、「その日の状態に最適化した施術」が受けられます。
③ タイプ別アプローチで「最短改善＋再発予防」
ぎっくり腰は主にの3タイプに分かれます。当院ではこの違いを見極め、適切な施術法を選択します。
例えば…
① 筋・筋膜タイプ → 炎症を抑え回復を促進
② 関節ロックタイプ → 動きを回復させる調整
③ インナーマッスルタイプ → 深部筋（大腰筋）へのアプローチ
さらに当院では
深部筋へのアプローチ技術
必要に応じた特殊機器の活用
により
表面だけでなく“根本原因”にアプローチ可能です。
当院は「原因を見極め、安全に、その人に最適な方法で改善へ向かう施術」を行っています。
もし「ぎっくり腰」になってしまった時の応急処置
あなたの腰痛タイプに合わせた対処が重要です。ぎっくり腰は原因によって正しい対処法がまったく異なります。間違えると悪化する可能性があります。
✔ やること
- 楽な姿勢で安静
- アイシング（10〜15分）
- 最低限の動きだけにする
❌ NG
- ストレッチ
- 強いマッサージ
- 無理に動く
とにかく炎症を広げないことが最優先
✔ やること
- 痛くない範囲でこまめに動く
- 同じ姿勢を避ける
- 軽い骨盤運動
❌NG
- 完全に安静
- 長時間同じ姿勢
固めないことが回復のカギ
✔ やること
- 軽いストレッチ（腸腰筋）
- 深呼吸
- こまめに姿勢を変える
❌NG
- 長時間座りっぱなし
- 無理な筋トレ
深部の緊張を落とすことが重要
判断が難しい場合は「無理にストレッチしない」「強く揉まない」「痛くない範囲で軽く動く」これが安全な対応です。
「軽いうちの手当て」が回復のスピードを左右します。
ぎっくり腰は時間とともに楽になるケースもありますが、実はその裏で、動きのクセが残る、負担のかかり方が変わる（他の場所が痛くなる）、再発しやすい状態になる、といった問題が残ることが少なくありません。
痛みが強くなる前、動けるうちに適切な対応をすることで、これらのリスクを減らせるメリットがあります。
当院ではまず“状態の確認だけ”でも可能です。
どのタイプのぎっくり腰か、 どの程度の状態なのか、 どんな対処が必要か、これらを分かりやすくお伝えします。
「いきなり施術が不安な方もご安心ください」
予防のための5つのポイント
ぎっくり腰は“クセになる”のではなく「原因が残っているだけ」です。
一度よくなっても
✔ 身体の硬さ
✔ 姿勢・骨盤バランスの評価
✔ インナーマッスルの弱さ
✔ 日常動作のクセ
これらが残ったままになっていると、同じ負担がかかり再発します。
逆に言えば、ここを改善すれば再発は防げます。
① 固めない（可動域の維持）
骨盤 前傾・後傾エクササイズ
■やり方
① 椅子に少し浅めに座る。
② 股関節から骨盤を前～後ろ、後ろ～前と傾かせる。おへそを地面→空方向に交互に向けるように。
前傾と後傾を交互に5回を目安に
■ポイント
・できるだけ頭は動かさないで。
・ゆらゆらと揺れるように動かす。
四つ這いロッキング（股関節可動域）
■やり方
① 手と膝を床につけて四つ這いになります
② 背中を丸めたり反らしたりせず、そのままの姿勢を保ちます
③ ゆっくりお尻を後ろに引き、踵に近づける
④ 行けるところまで行ったら元に戻ります
10回を目安に行いましょう。
■ポイント
・痛みの出ない範囲で動かす
・勢いをつけずゆっくり行う
・腰ではなく股関節が動く感覚が理想
支える（インナーマッスル強化）
ドローイン
■やり方
① 腹式呼吸で大きくお腹を膨らませるように息を吸い込んだ後、息を吐きながらお腹を背骨に近づけるように引き込む。
② この状態のまま自然呼吸で２０秒お腹をキープ
■ポイント
・ゆっくりとリラックスして
・座ったり、仰向けで行ってもＯＫ
③ 偏らない（日常動作の改善）
ＮＧ動作
✖ 背中を丸めて座る
✖ 片足重心
✖ 足を組む
✖ 長時間同じ姿勢
④ 負担を分散する（股関節を使う）
ヒップヒンジドリル
■やり方
① 壁に背中を向けて立ちます（壁から足一つ分ほど離れます）
② 軽く膝をゆるめます
③ 背中を丸めず、お尻だけを後ろに引きます
④ お尻が壁に触れたら元に戻ります
10回を目安に行いましょう。
■ポイント
・腰を丸めないように
・体を深く倒そうとしなくて大丈夫
・太もも裏やお尻が軽く張る感覚が理想です
・勢いをつけずゆっくり動きます
⑤ 血流を良くする（回復力UP）
ウォーキング&湯船につかる（痛みがないとき）
このような症状はすぐ医療機関を受診してください
多くのぎっくり腰は筋肉や関節が原因ですが、整体では対応できないケースもあります。
中には医療機関での検査や治療が必要なケースも存在します。
① 排尿・排便の異常
- 尿が出にくい
- 尿漏れする
- 便が出ない
- 会陰部のしびれ
神経の強い圧迫が起きている
可能性があります。
② 足の力が急に入らなくなった
- つま先立ちできない
- 足首が落ちる
- 階段が急に怖い
- 片足で立てない
神経麻痺の可能性があります。
③ 安静でも激しい痛みが続く
- 夜、眠れないほど痛む
- 姿勢関係なく激痛
- 日ごとに悪化
強い炎症や別の疾患の可能性があります。
④ 発熱・体重減少を伴う
- 微熱が続く
- 悪寒
- 全身だるい
感染や内科的疾患の可能性があります。
⑤ 転倒・事故後から症状が出た
- 強く尻もちをついた
- 交通事故後
- 骨折歴がある
骨や神経の損傷の可能性があります。
⑥ 痛みが長期間改善しない
- 数ヶ月以上続いている
- 数ヶ月以上続いている
- 範囲が広がっている
慢性炎症や、他疾患の可能性も考えられます。
医療機関との連携について
当院では安全性を最優先に考えています。
そのため症状の状態をしっかり評価し必要に応じて、提携している整形外科と密に連絡を取りながら最適な対応を行います。
✔ 検査が必要と判断した場合
✔ 医療的処置が必要な場合
には提携している整形外科をご紹介いたします。
「無理に施術を続けることはありません」
そのうえで施術が可能な状態か否かを判断し、最適なサポートを行います。安心してご相談ください。
その動けない腰、最短で日常に戻します。
朝起き上がれない 立つのもつらい 少し動くだけで激痛が走る…
その状態、本当にこのまま様子を見ますか？
ぎっくり腰は“時間が解決する”とは限りません。
確かに一時的に楽になることもありますが、原因が残ったまま身体の使い方が変わらないと再発しやすい状態になります。
早く改善したい方ほど「今の対応」が重要です。
◎ 初期に適切な対処 → 回復が早い
✖ 放置・自己流 → 長引く・再発
当院ではただ施術を行うのではなく
・なぜ不調が起きているのか
・なぜ繰り返してしまうのか
・どうすれば改善するのか
ここまで明確にすることを大切にしています。
そのため初回は施術だけでなく「原因の特定・検査・改善設計」
にも時間をかけています。
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